bardzo nog

[...] nie co dwa dni. (Najprawdopodobniej wolne będe miał w pon, czw, sob i niedzielę). Niestety nie mam możliwości dania SOG'a ale jeśli później zauważę że trening jest dla mnie bardzo dobry to znajde uzytkownika który mi go dał, wykupie abona i dam SOG'a. :P Wiem że to lipna nagroda ale cóż moge więcej dać? :D Z góry dzięki za wszystkie propozycje i [...]

[...] albo ze sztangą albo na atlasie. 7. Sztangę mam trzymać opartą na barkach za głową ? Jaki ciężar na początek ? 8. Czy chodzi o to ćwiczenie, co na obrazku ? http://media.mpp.pl/...b80ab0d0a20.jpg - kładziemy się i zginamy nogi do pośladków ? Czy mogę dorzucić do tego jeszcze 2 ćwiczenia - jeśli tak, to jakie ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc.

[...] sztangi za głowę na maszyna Smitha 2. Wyciskanie hantli 3. Podnoszenie sztangi do brody 4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM SIEDZĄC To tyle... Wszystkie błędy bardzo bym prosił o poprawę i wyjaśnienie Co do diety staram się jeść z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością białka węgli i tłuszczy. I jeszcze moje pytanie czy [...]

1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]

Bardzo prosiłbym o ocene mojego planu na masę. Mam domową siłkę, więc niektórych ćwiczeń np. na maszynach nie jestem w stanie wykonać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Rozpiętki 4x 10 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion [...]

Witam wszystkich! Przez ostatnie półtora miesiąca robiłem "pseudo"redukcje. Pseudo ponieważ nie jestem w stanie samemu przygotowywać sobie posiłki i czasem przytrafiało mi się jeść to co reszta domowników. Ogólnie starałm trzymać sie nisko węgle i obniżyć kalorie. ubyło mi jakies 5-6 kg, optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% [...]

[...] 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko do góry nóg i rąk x10 guma jedna ręka x10 skib Up w miejscu 50 sek. KONIEC Jeśli chodzi o przerwy to mniej więcej 20-30 sekund więc cały trening nie był zbyt długi. Dlatego bardzo proszę o pomoc iż nie mam zielonego pojęcia o rozkładaniu treningu. Pozdrawiam Damian.

[...] Czy takie nagłe cofnięcie nabytych dopiero co umiejętności może się zdarzyć? Czy to siedzi w głowie, czy to kwestia jakiejś choroby, infekcji, cokolwiek? Dla mnie jest to bardzo dziwne, frustrujące i jestem strasznie zły, bo frajdę z rolek miałem super. Nie wiem co robić. Próbować do skutku? Odpocząć jakiś czas? Iść do jakiegoś lekarza? Przy [...]

Witam.Trenuje na silowni juz od dawna 4 razy w tygodniu.Mam dziwny problem, cialo od pasa w dol jest wyrzezbione i wyglada niezle ale nogi bardzo podlane tłuszczem, szczegolnie tyłek.Co mam z tym zrobic? Robic rzezbe to chyba nie bardzo bo raczej nie ma fatu do zrzucania z gory.Jakies pomysly? moze aeroby po treningu lub jakis specjalny trening [...]

[...] składników tylko jak? mniej ww więcej białka? Ćwiczenia - Mogę wykonywać aeroby i ćwiczenia na spalanie tłuszczu lecz tutaj pojawia się problem, kolano, dużo ćwiczeń je za bardzo nadwyręża i nie mogę ich wykonywać. Na masę siłownia bez problemu z większością ćwiczeń. Jakie ćwiczenia ma masę? Suple - Jakieś białko/tabletki na spalanie masy [...]

[...] w kolana (5 zastrzyków miałem) i oczywiście szlaban na trenowanie, w-f itd. Na początku lutego miałem re-wizytę. Lekarz powiedział ze już jest dużo lepiej ale mam jeszcze bardzo słabe mięśnie zaczepowe przy kolanach ( te przy samej rzepce na górze) no i miałem robić ćw i dalej nie trenować (karate). I teraz mam pytanie do kogoś kto sie zna ! [...]

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]

[...] , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz zmienilem cwiczenia i chce sie dowiedziec czy wszysko pasuje do siebie.

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : bcaa,zma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak poniedziałek-push [...]

[...] i piątki. W dni wolne od tego treningu miałam robić hiit, który gwarantuje z treningiem silowym powodzenie podobno;) Ale ostatnio dużo czytam też o stepperze i skakance i bardzo mnie te rzeczy ciekawią. Zwróciłam się do Was bo mam kilka wątpliwości. Zależy mi na wyszczupleniu, wysmukleniu nóg, a szczególnie łydek:( bo są wielkee :/ spaleniu [...]

[...] jeszcze, ze gdy mięsień dwugłowy nie jest napięty to przeskok jest praktycznie nie wyczuwalny. Im bardziej napięty tym większy przeskok. Przy podnoszeniu nawet małęgo ciężaru ( ok 15 kg ), przeskok jest bardzo mocny i praktycznie " zwala z nóg " :p. Z góry dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55f2f2705add47dbb485cd920f1b82b1.png

[...] wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem był taki sam a nawet jeszcze gorszy (bardzo wąska klatka piersiowa). Zwracam się więc z pytaniem jaki trening najlepiej zastosować aby pozbyć się obwodu ud, nie tracąc przy tym obwodu w klatce piersiowej czy też [...]

[...] , 1x40x10 , 1x50x6-8 -Wyc F. ze sztanga lezac 1x30x12 ,1x40x8 , 1x45x4-6 3-uginanie w oparciu o kolano 3x25x8 -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x15x8 Troche tego duzo ale juz cwiczyłem w podobny sposob i bardzo mi to odpowiada tylko ze teraz zmienilem cwiczenia i chce sie dowiedziec czy wszysko pasuje do siebie.

[...] bojach i dokładaniu 2,5 kg co trening przy nie załamywaniu techniki tzn. Martwy ciąg ; Wyciskanie płasko ; Przysiad. Za wszelkie poprawki , uwagi i subiektywną ocenę bardzo dziękuję ! FBW: Martwy ciąg sumo 5x5 Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 Dipy 4x15 Wznosy bokiem 3x8 Bic+Tric 3x8 superseria Łydki 3x8 Allahy 3x10 Ab wheel 2x10 [...]

[...] drążek, sztange hantle no i ławeczkę płaską. Jade poniższym planem od 3 miesięcy więc już pewnie czas go zmienić. Paln ten pobrałem gotowy z któregos wątku i jestem z niego bardzo zadowolony! czy mogli byście mi go zmienić albo najlepiej wkleić nowy ropzplanowany na 3 treningi w tyg. Z góry wielkie dzięki! DZIEŃ 1 poniedziałek *grzbiet+bicepsy [...]